文/金焱

很少有人能抵挡住水果的美味诱惑,这不仅仅因为它可口、味美,更主要的是它含有丰富的营养,这是我们生活所必需的,而孕妈咪作为营养需求最多一族,水果更是不可缺少。

 

一、春·夏·秋·冬,营养师推荐的不同水果

1、春季:梨、甘蔗、弥猴桃、香蕉(较为推荐)

上榜理由:梨和甘蔗水分含量较高,可以帮助孕妈咪在春季滋阴润肺;猕猴桃维生素C特别丰富,是胎宝宝喜欢的;香蕉中含糖量和能量较高,可以帮助孕妈咪防止孕期抑郁症的发生。

2、夏季:西瓜、樱桃、桃子

上榜理由:西瓜中医称为“天生白虎汤”,是防暑解暑去火的最佳水果,但不宜过多,防止糖分过多摄入,引起糖代谢困难,增加血糖和尿糖。樱桃和桃子不但富含维生素,而且含铁量较高,可以帮助预防贫血。

3、秋季:柚子、柑橘、鲜枣、苹果

上榜理由:柚子中含多种甙类物质、维生素、叶酸等营养成分,性寒味甘,对于缓解孕妈咪呕吐、消化不良等都有很好的效果。柑橘可以养阴、生津助消化,有止咳化痰的功效,比较适宜肺部不适的人吃。鲜枣富含维生素C,有健润脾胃的功效,但痰多和大便秘结者要谨慎食用。苹果具有润肺、开胃、止泻、通便的功效,是老少均宜的水果。

4、冬季:甘蔗、苹果、梨、火龙果、雪莲果

上榜理由:甘蔗味甘性寒,可滋补养血、清热生津,故有滋养润燥之功,口干咽痛者较宜, 火龙果有清热、润肺、止咳的作用,而且含糖量低,维生素丰富。雪莲果含丰富的水溶性膳食纤维,低糖,可促进排便,防止便秘的发生,适宜肥胖、血糖偏高的孕妈咪。但要注意部分水果中除果糖外,含蔗糖也较多,血糖升高、肥胖的孕妈咪不宜食用。

 

二、不同的时期,选择不同的水果

● 孕早期——补充叶酸的黄金期

猕猴桃、香蕉、桔子、柚子、甜橙、柠檬等桔类的水果都是补充叶酸不错的选择。

● 孕中期——营养需求的高峰期

水果的营养丰富,富含多种营养,是孕中期不可缺少的,注意水果的多样性。

● 孕晚期——体重控制最佳期

孕晚期体重增加最快的阶段,水果不宜过多食用,每天一到两只为宜,可以选择猕猴桃、柚子、胡柚、青枣等含糖量较低、维生素较为丰富的水果来食用,每次吃一些即可。

贴士:上面所推荐的水果孕妈咪要选择当季的。

 

三、每天两个水果,保证充足营养 

好多妈妈以每天吃的水果多为“荣”,认为水果吃得多是好事,但事实上水果并不是越多越好,每天两个水果就足以满足妈妈的营养所需,但要注意水果的多样化,时常换些水果吃,补充更多的维生素。吃水果的时间也要讲究一些,“早吃金,中吃银,晚吃铜”,这句话足以证明同一水果在早晨、中午、晚上吃进的营养价值的不同。

 

水果吃得过多……

水果吃得过多会加重原有的妊娠期糖尿病,而且会使孕妈咪患龋齿的几率大大增加,加重原本就有的胃炎等疾病,引发腹泻。

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