做好充分营养准备的准妈妈,不仅孕育过程更顺利,宝宝也更聪明健康哦。以下是可能缺失的八种关键产前营养素,准妈妈们不能掉以轻心。

1、钙

作用:钙有助于宝宝的骨骼在您孕晚期时发育、强化。

摄入量推荐:怀孕后1000毫克/天。

从何处摄取?奶类及乳制品、花椰菜、甘蓝、菠菜、豆类及豆制品。

2、叶酸

作用:叶酸可助宝宝预防出生缺陷,确保神经系统健康。

摄入量推荐:孕妇至少 600 微克/天。

从何处摄取?坚果类、深绿色蔬菜(菠菜、甘蓝、花椰菜、芦笋)、燕麦片等全谷类食物。

3、铁

作用:铁是血红蛋白的重要组成成分,有助于防止贫血。在婴幼儿的成长过程中支持心理运动和智力的发育。

摄入量推荐:孕妇 20-29毫克/天。

从何处摄取?蛋类、鱼、家禽等肉类、全谷物、豆类和深绿色蔬菜或叶菜(菠菜、甘蓝)。

4、ω-3 脂肪酸

作用:铁是血红蛋白的重要组成成分,有助于防止贫血。在婴幼儿的成长过程中支持心理运动和智力的发育。

摄入量推荐:孕妇每天摄入α-亚麻酸(身体必需的ω-3 脂肪酸,是合成体内需要的其它ω-3 脂肪酸的前体)应占总能量摄入的0.6%。

从何处摄取?部分海鲜(鲑鱼、马鲛鱼、沙丁鱼和鲱鱼)、蛋类、豆类、坚果和种子。

5、钾

作用:钾对于宝宝的神经系统发育至关重要。

摄入量推荐:孕妇 2.0 克/天

从何处摄取?某些生的彩色蔬果(西葫芦、香蕉、甜瓜、柑橘类水果、油桃)、豆类、薯类、坚果。

6、维生素 C

作用:维生素 C为免疫系统提供支持。

摄入量推荐:孕妇100-115 毫克/天。

从何处摄取?彩色的水果和蔬菜(绿色和红色的灯笼椒、西红柿、绿叶蔬菜、花椰菜、草莓、猕猴桃、番石榴、柑橘类水果、哈密瓜)。

7、维生素 E

作用:维生素 E 能加强宝宝的眼部发育,保护宝宝免受自由基伤害。

摄入量推荐:孕妇100-115 毫克/天。

从何处摄取?蛋黄酱、坚果和种子、全谷物、苹果、胡萝卜、芹菜、菠菜等。

8、锌

作用:锌能够促进细胞增殖和组织的生长和修复,还有助于降低早产和妊娠高血压风险。

摄入量推荐:怀孕期间 9.5 毫克/天。

从何处摄取?全谷物、蛋类、肉类(家禽、鱼)。

为了保证你自身和胎宝宝的营养摄入,准妈妈平时可不要挑食哦,谷物、鱼肉蛋奶、蔬果均衡搭配。每天饮用两杯美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉,有助均衡的摄取各种营养。

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