脑黄金DHA对宝宝脑部发育至关重要,科学补充自然是少不了的。只是,给宝宝补充DHA其实要比您想象的更早——宝宝脑部发育从胎儿期就开始了,DHA补充要从孕期开始。

孕期为什么要补充DHA?

有研究发现:在孕期,准妈妈体内的DHA含量会下降至62%,若不能保证充足的摄入量,不仅对自己的健康不利,同时会大大影响胎宝宝的脑部发育。

DHA是脑部和视网膜的主要结构脂肪,也是心脏的重要组成成分。[N6a]胎宝宝的发育需要很多DHA,但只能通过胎盘从母体中获取。此时,准妈妈体内的DHA不仅要应付自身需求,还要满足胎宝宝的需求,如果膳食不能保证足够的摄入量,就会导致体内DHA水平急剧下降。

孕4-7 个月,胎宝宝对DHA的需求量大大增加,因为大脑发育进入激增期,脑神经元繁殖最为迅速。宝宝出生时应具备的 大约1000 亿个神经元,在这一时期已经基本生成。而且,在孕中期和晚期,宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。

准妈妈如何补充DHA?

1.每天要摄入多少DHA

中国居民膳食营养参考摄入量明确指出,孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA。

2.从哪些食物中获取DHA

DHA的最佳食物来源是富含脂肪的深海鱼,例如三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼、沙丁鱼和鲱鱼,其次是贝类,而坚果核桃中含有的α-亚麻酸也可以在人体内转化为DHA。

小提示:位于食物链底层的小型鱼类含有的毒素较少,一般来说是 DHA 的最安全来源。小型鱼类包括鲶鱼、小虾、野生三文鱼、绿鳕和金枪鱼(罐头金枪鱼比长鳍金枪鱼的汞含量少三倍)。孕妇、备孕妇女和哺乳期妇女都不应食用处于食物链高层的海鱼,例如鲨鱼、箭鱼、青花鱼和方头鱼,因为它们比其他海产品的含汞量更高。