食欲变化是一种常见的妊娠症状。小吃和姜茶可在您产生奇怪的食欲时起到帮助作用。

 

您的食欲会如何变化?

具体的孕期食欲变化因人而异,但一般会在怀孕第 6 周感到食欲不振(此时还可能出现晨吐)。您可能会在妊娠中期恢复食欲,但在妊娠晚期可能会再次失去胃口。这是因为不断增长的宝宝在推压您的腹部,使您感到更加饱胀。食欲勃发是另一项常见的妊娠症状。您可能会发现自己的口味偏好发生了变化,或者对一些从未感兴趣的食物产生食欲!

 

您的食欲为什么会发生变化?

您体内激素的孕期变化可能会导致您的嗅觉和味觉变得更加灵敏。这会使您对一些食物反应强烈,尤其是对咖啡或榴莲等气味强烈的食物。

对于孕期食欲勃发的理由,目前尚无充分解释,但可能是您的身体在通过食欲表达营养需求。[1]虽然此理由尚未得到证明,不过无论如何,孕妇应保持健康饮食,以确保您和宝宝获取足量的必需营养素。

 

如何应对此类食欲勃发?

关键在于选择具有相似口味或口感的健康替代食物来满足食欲。

饮食:

食用酸奶等甜食,或者草莓、柑橘、葡萄等新鲜水果

选择香味食物,例如甜薯条或烤薯片

饮水以缓解饥饿感并保持身体水分

姜茶可刺激食欲并防止恶心

 

建议:

坚持每天吃早餐。不食早餐可能会导致白天食欲增强[2]

少吃多餐。减少份量可使吃东西的欲望变得愉悦

无需为对垃圾食品的偶尔食欲产生罪恶感。只需控制份量,并确保坚持整体健康的饮食计划

 

提前计划以确保孕期妈妈和宝宝的营养充足

制定饮食计划有助于更好地安排营养补充,尤其满足宝宝出生后的健康营养需求。

 

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