对于孕妈来说,体重管理是一门必修课。怀孕期增重过多或过少,不仅对于妈妈自身的健康不利,更会影响到胎儿的发育。怀胎十月,准妈妈要结合孕期不同阶段,循序渐进地将体重控制在合理范围内,以最佳状态迎接新生宝宝的到来!

 

把握孕期增重的合理速度

1.孕早期理想体重增幅:2KG左右

孕早期容易出现孕吐、食欲不振、消化不良等妊娠反应,准妈妈增重有些难度,甚至会出现体重不升反降的情况。不过这个阶段胎儿体积小,宝妈在孕前所积蓄的能量和营养也能满足宝宝的需求,所以增重“缺斤少两”也无需太过担忧。

 

2.孕中期理想体重增幅:5KG左右

进入孕中期,胎儿生长发育速度加快,孕妈也进入了体重增加的快速期。再加上之前的妊娠反应有所缓解,准妈妈的食欲会相应提升。但是要注意全面均衡的膳食结构,避免暴饮暴食,少吃只有热量、没有营养价值的食物,可别让肉肉只长在自己身上。

 

3.孕晚期理想体重增幅:5KG左右

通常怀孕9个月以后,准妈妈的体重增速会放缓,甚至出现小幅的减重。可是不能因此就放松对体重的控制,因为越是到了孕晚期,胎儿体重增加迅速,再加上羊水的重量,

宝妈体重变化会非常明显。所以产前最后三个月,最理想的体重涨幅还是在每周0.5KG左右。

 

*需要提醒的是,以上孕期体重增幅所给出的数字并非“绝对值”,因为每一位孕妈基础体重不同,所以孕期的体重变化也会有个体差异。通过逆向推算,一般来说胎儿出生时体重大约在3-3.5KG,再加上胎盘、羊水重量约1.5KG,而准妈妈在妊娠期增加的血容量、脂肪等约为3-7KG,所以整个孕期的体重增幅在13KG左右。如果想要更精确地了解孕期增重范围,孕妈可以根据自身的孕前BMI值,即BMI=体重(千克)/身高(米)2 ,参考以下数值:

孕前BMI

孕期增重标准范围(KG

BMI<18.5

12.5-18

18.5≥BMI<26

11-16

26≥BMI≤30

7-9

BMI>30

建议咨询医生,增重标准遵医嘱

 

孕期体重失控会怎样?

如果宝妈在孕期体重“超标”,可能会造成“巨大儿”宝宝,也就是新生儿出生1小时内的体重等于或大于4000克。“巨大儿”宝宝长大以后会比普通人更容易罹患肥胖症、心血管疾病、糖尿病。同时,对于准妈妈来说产前体重增长过多,会加重妊娠并发症或孕期不适,增加分娩痛苦,对产后恢复也不利。反之,如果孕妇对于体重控制过于严苛,同样也会影响到胎儿的发育。准妈妈不要为了保持身材,在孕期过度节食。因为宝宝的营养来源完全依靠母体,

所以孕妈如果吃得太少,那就意味着腹中的宝宝也要跟着饿肚子。

为了控制体重,宝妈在孕期应该养成良好的饮食习惯,确保均衡的营养摄入,这对于产后的哺乳也会大有帮助。作为世界卫生组织所推荐的婴儿最佳天然食品,母乳对宝宝健康所带来的益处可以延续到成人期。比如,母乳中乳铁蛋白的作用就是为婴幼儿建立强大的自身防御屏障,抵抗外界侵害;MFGM乳脂球膜+DHA则是母乳中的天生搭档,完善大脑网络,促进神经信号的快速传递,宝宝的大脑更聪慧、更敏捷。如果母乳不给力,宝宝就得添加配方奶,宝妈要注意挑选与含有宝宝需要的营养元素的奶粉。由此可见,孕期做好体重管理绝对是一举多得,所以准妈妈们赶紧行动起来吧!

 

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