增重是最明显的妊娠症状之一,坚持营养充足的孕期饮食可帮助宝宝健康发育。

 

您的身体会在孕期发生哪些变化?

在孕期的前三个月中,增重速度一般较为缓慢。[1]

准妈妈可能会在整个孕期中平均增重 25 到 35 磅(11.5 到 16 千克)。[2]

这可能包括妊娠早期增加的 1 到 2 千克,妊娠中期增加的 6 千克,以及妊娠晚期增加的 4.5 到 8 千克。[3]

 

为什么您的体重会在孕期增加?

孕期增重可能来自您体内增多的血液、新出现的胎盘和羊水,以及增加的体液。

在妊娠中期,摆脱妊娠早期的常见症状(晨吐)后,您可能会发现自己的食量变大了。食物带来的热量,再加上您宝宝持续增长的身躯,共同导致了您的增重。

 

您应如何控制自己的孕期增重?

您可能认为您是在补给自己和宝宝两个人的进食,但仍需遵从一定限制:在妊娠中期每天增加不超过 350 卡路里,在妊娠晚期每天增加不超过 450 卡路里。[4]

饮食:

少食多餐。控制份量以确保不暴饮暴食,尤其是如果您未能抵抗住垃圾食品的诱惑

选择属于不同食物群的食物:蔬菜、水果、肉类、乳制品和谷物。这些食物可提供促进宝宝全面发育的各类必需营养素

食用健康零食,例如水果干和坚果

增加饮水量,以保持身体水分并缓解饥饿感

建议:

坚持每天吃早餐,以抑制白天对垃圾食品的食欲

适量进行低强度的锻炼,例如一周三次左右的游泳或产前瑜伽。这有助于控制增重不超标,并增强体质

 

逐渐养成健康饮食习惯

孕期增重属于正常现象,但超出建议量的过度增重可能会增加孕妇早产、患上孕期糖尿病和妊娠并发症的风险。[5]

提前制定饮食计划有助于保持健康饮食,为您和宝宝提供支持。而且应提前思考如何满足宝宝在出生后的营养需求。您可能还需要了解如何应对可影响您饮食的其他常见妊娠体征和症状。

 

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